5か月で５ｋｇ痩せるにためにしたこと【ダイエット】

すっくんです。

テレワークが進んでサラリーマンといえど自宅で働くのが当たり前にならないかな、と思っている、、どうもすっくんです。

コロナウイルス流行とともに気にしだしたことがあります。

体重です。

20代の時は夕飯抜けば1㎏～2㎏減るくらいの感覚でいたのですが、30過ぎたらまあ体重が落ちない(^^;　　在宅ワークで歩く機会も減り、気づけば

31歳

身長174㎝

体重71㎏

これはまずいかなと。。。

そこで4月から地道にダイエットを試みたのですが、

８月には66㎏（－5kg）を達成しました！

我ながら無理なく続けられ、効果の出たダイエットだと思いましたので今回はその方法を紹介いたします！

5か月で５ｋｇ痩せるにためにしたこと

私が痩せるためにしたことは次の3つです。

ランチはコンビニサラダ＆サラダチキン

2日10分間筋トレ、1日休み

土日に1時間ランニング

これを5か月間続けて参りました、それではそれぞれをさらに詳しく解説していきましょう

痩せるには運動ももちろん大事なのですが、食事制限がやっぱり手っ取り早い！！

とはいえ空腹感を感じてしまうとそもそも続けられないので、私はランチだけカロリーを抑えることを徹底することにしました。

まずはサラダだけにしようと思い続けていき、意外にもサラダって満腹感えられるじゃん！なんて思っていたのですが、ここで落とし穴。

すぐにおなかが減る！

そうなんです！すぐにおなかが減るの！（笑）

13時にサラダ食べ終えたとするじゃないですか！

15時～16時にはおなかが減るんですね～、それでこらえきれなくなって夕飯前にファミチキ買っちゃったりね（笑）

これじゃいかん！ということで登場した救世主がサラダチキン

これがね～よかったんですよ！

まず、

満腹感あり！そこそこ持続する

1個１００ｇ～１５０ｇくらいかな？で役１００～１５０kcalとご存じのとおりヘルシー。また高たんぱくなのでダイエットには最適！夕飯迄は全然おなかすきませんでした！

味のバリエーション豊富でおいしい

今サラダチキンって種類豊富なんですよ！ファミリーマートさんだけでも味違いで5種類くらいあるんじゃないかな？なので毎日違う味で少し気分変えられるので続けるのもそんなにつらくなかったですよ！私は勤務先の近くのコンビニがファミリーマートさんでしたので、こちらのタンドリーチキン味を良く食べてました！パサつきやすいサラダチキンですが、タンドリーチキンのソースがしっとりさせてくれている印象でとても食べやすかったです。

でも一番おいしいと思ったのはアマタケさんのサラダチキンです！！コンビニではnewdaysさんでしか見たことないけどマジでおいしいから食べてみて！（笑）

 

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気にするのはランチだけ！朝、夜は普通の食事👌

朝は納豆ご飯、夜は嫁が作る料理で350mlビール2本と白いご飯食べてました！なので、そんなに苦痛にはならなかったですね(^^)/

あとポイントは1か月続けること！

1か月を過ぎるとランチはおいしい食事をするものではなく、

「サラダとサラダチキンを食べる時間」という感覚になっていきました（笑）

とにかく1か月続けてみてください！ここを超えれると体重も落ちていきますし、逆に超えられないとただつらい思いをした1か月になってしまうので、是非頑張りましょう！

月・火：筋トレ、水：休み、木・金：筋トレ、土：休み、という感じで筋トレをずっと続けてました。役立ったのはYou tube!

おすすめはメトロンブログさん！筋トレ動画をたくさん動画配信されてて、

各部位に聞くトレーニングを非常にわかりやすく、おしゃれに紹介されてます！

正直最初はめちゃめちゃきついです！！

ただメトロンブログさんのトレーニングは1回が大体3分間！

なので私は腕立てトレーニングを3分、腹筋トレーニング3分続けていました！

インターバルを入れても10分くらいですかね！

1日24時間のうちの10分なら無理なく続けられそうですよね！

これはもうこのまま（笑）

雨の日は走れませんでしたが、その分メトロンブログさんの筋トレしたりで調整しました。

朝のランニングっておもっていたよりずっと気持ちがいいですよ！

私の場合はこれに合わせて1足1万５千円のランニングシューズも慎重したことが継続のポイントだったかもしれません(^^)

まとめ

さていかがでしょうか、決して楽して痩せたわけではないですが、続けるのが困難な内容でもないと思います。

何よりこれはあんまりお金かからないんですね！

ランチはコンビニサラダ＆サラダチキン→ランチ代金５００円以下

2日10分間筋トレ、1日休み→せいぜいweb通信費　ジム利用不要！

土日に1時間ランニング→ランニングウェア代金のみ！

既に書きましたが、１か月続ければ習慣になり、２～３か月過ぎたころから体に変化が出てくるのでそこからは楽しんで取り組めると思います。

私は４月から始め、８月には目標のー5kgを達成しましたが、なんだかんだと１１月のいまでも継続しています！

ダイエットをされたい皆さん！参考になればうれしいです！